Jóga

Jógaterápia - jóga óra

A jógaterápiát egyénileg és csoportosan is igénybe lehet venni. A jóga foglalkozás nálam a filozófiai-vallási célokat figyelmen kívül hagyja, csak az egészség javítására, annak megtartására ill. a megelőzésre szolgál.

jógaterápia

Jóga óra általános felépítése

  • ráhangolódás
  • bemelegítő gyakorlatok
  • a megfelelő tesstartások gyakorlása
  • légzőgyakorlatok
  • levezetés

A jóga óra időtartama: 90-100 perc

Jóga csoport

A jóga csoport 4-6 főtől indul és a foglalkozások helyszíne nem azonos a többi kezelés helyszínével. A jógaórákat jelenleg hetente egyszer, minden pénteken 15 – kb. 16:30-ig tartom egy általános iskola tornatermében.

jóga gyakorlatokat aszerint válogatom össze, hogy a résztvevőknek milyen egészségügyi problémái vannak, ill., hogy mennyire rugalmasak, az izületeik, izmaik milyen állapotban vannak. Jelenleg kezdő csoportot vezetek, így mindenki bátran jelentkezhet, nem lesz lemaradásban a többiektől.

A jóga fontosabb élettani hatásai

  • Az izmok megnyúlási képességének és teljesítményének növelése. A jóga gyakorlatai elsősorban az egészség szempontjából igen fontos mélyebben fekvő izomcsoportokat veszik célba
  • Az izületek rugalmasságának fokozása, anyagcseréjük serkentése
  • A keringés javítása, értorna
  • A légzőkapacitás növelése, a légzőizmok gazdaságos, összerendezett működésének biztosítása
  • A belső szervek masszázsa
  • A belső elválasztású mirigyek működésének kiegyensúlyozása
  • A vegetatív idegrendszer egyensúlyának biztosítása
  • Az érzelmek kiegyensúlyozása, a hangulati élet javítása
  • A tudatállapot befolyásolása

Hatha jóga

A jóga indiai eredetű bölcseleti és életviteli rendszer, amelynek hátterében a hindu vallás tanításai állnak. Az az irányzata – a hatha jóga – amely a nyugati világban leginkább elterjedt, a mozdulatokon, a testtartásokon és a légzésszabályozáson át éri el azt a szellemi célt, amelyet minden jóga rendszer maga elé tűz.

Ez nem más, mint „az elme tevékenységének elnyomása” (ahogy Patandzsali, a jógairodalom klasszikusa fogalmaz) s ezen keresztül az Atmannal (az önmagában való Egyetemes Léttel) történő egyesülés. Azok az élettani és pszichés hatások, amelyek a jógát oly kiváló testgyakorlási módszerré és gyógyító eszközzé teszik, a hagyományos értelmezés szemszögéből voltaképpen melléktermékek.

A hatha jóga, – még ha csak testedzésként, illetve terápiás célra alkalmazzuk – akkor is több, mint egyszerű gimnasztika.

Jóga testtartások

Az ászanák (testtartások) célja, hogy a test egyensúlyba kerüljön, megszabaduljon a felesleges feszültségektől, és lehetőség nyíljon a befelé figyelésre, az energiák szabályozására. A gyakorlatok kezdetben nehezek lehetnek, kitartó művelésük azonban könnyedséghez, örömhöz, felszabadultsághoz vezet.

Az ászanák technikai kivitelezésének sajátossága a hosszú kitartás, amely csak rendszeres gyakorlással és a fokozatosság elvének betartásával érhető el. A légzőgyakorlatoknál a test szerepe már csökkenőben van.

Csak a légzőszervek (orrjáratok, nyálkahártyák, légcső, tüdő) és a légzőizmok aktívak. A pránajáma gyakorlatok során követett légzésritmus az egészségre gyakorolt kedvező hatáson túl, segít a helytelen vágyak leküzdésében és megnyugtatja az idegrendszert.
A jóga leírása túlnyomórészt Sárai Gábor: Alternatív mozgás- és masszázsterápia könyvéből való.