Jóga
Jógaterápia - jóga óra
A jógaterápiát egyénileg és csoportosan is igénybe lehet venni. A jóga foglalkozás nálam a filozófiai-vallási célokat figyelmen kívül hagyja, csak az egészség javítására, annak megtartására ill. a megelőzésre szolgál.
Jóga óra általános felépítése
- ráhangolódás
- bemelegítő gyakorlatok
- a megfelelő tesstartások gyakorlása
- légzőgyakorlatok
- levezetés
A jóga óra időtartama: 90-100 perc
Jóga csoport
A jóga csoport 4-6 főtől indul és a foglalkozások helyszíne nem azonos a többi kezelés helyszínével. A jógaórákat jelenleg hetente egyszer, minden pénteken 15 – kb. 16:30-ig tartom egy általános iskola tornatermében.
A jóga gyakorlatokat aszerint válogatom össze, hogy a résztvevőknek milyen egészségügyi problémái vannak, ill., hogy mennyire rugalmasak, az izületeik, izmaik milyen állapotban vannak. Jelenleg kezdő csoportot vezetek, így mindenki bátran jelentkezhet, nem lesz lemaradásban a többiektől.
A jóga fontosabb élettani hatásai
- Az izmok megnyúlási képességének és teljesítményének növelése. A jóga gyakorlatai elsősorban az egészség szempontjából igen fontos mélyebben fekvő izomcsoportokat veszik célba
- Az izületek rugalmasságának fokozása, anyagcseréjük serkentése
- A keringés javítása, értorna
- A légzőkapacitás növelése, a légzőizmok gazdaságos, összerendezett működésének biztosítása
- A belső szervek masszázsa
- A belső elválasztású mirigyek működésének kiegyensúlyozása
- A vegetatív idegrendszer egyensúlyának biztosítása
- Az érzelmek kiegyensúlyozása, a hangulati élet javítása
- A tudatállapot befolyásolása
Hatha jóga
A jóga indiai eredetű bölcseleti és életviteli rendszer, amelynek hátterében a hindu vallás tanításai állnak. Az az irányzata – a hatha jóga – amely a nyugati világban leginkább elterjedt, a mozdulatokon, a testtartásokon és a légzésszabályozáson át éri el azt a szellemi célt, amelyet minden jóga rendszer maga elé tűz.
Ez nem más, mint „az elme tevékenységének elnyomása” (ahogy Patandzsali, a jógairodalom klasszikusa fogalmaz) s ezen keresztül az Atmannal (az önmagában való Egyetemes Léttel) történő egyesülés. Azok az élettani és pszichés hatások, amelyek a jógát oly kiváló testgyakorlási módszerré és gyógyító eszközzé teszik, a hagyományos értelmezés szemszögéből voltaképpen melléktermékek.
A hatha jóga, – még ha csak testedzésként, illetve terápiás célra alkalmazzuk – akkor is több, mint egyszerű gimnasztika.
Jóga testtartások
Az ászanák (testtartások) célja, hogy a test egyensúlyba kerüljön, megszabaduljon a felesleges feszültségektől, és lehetőség nyíljon a befelé figyelésre, az energiák szabályozására. A gyakorlatok kezdetben nehezek lehetnek, kitartó művelésük azonban könnyedséghez, örömhöz, felszabadultsághoz vezet.
Az ászanák technikai kivitelezésének sajátossága a hosszú kitartás, amely csak rendszeres gyakorlással és a fokozatosság elvének betartásával érhető el. A légzőgyakorlatoknál a test szerepe már csökkenőben van.
Csak a légzőszervek (orrjáratok, nyálkahártyák, légcső, tüdő) és a légzőizmok aktívak. A pránajáma gyakorlatok során követett légzésritmus az egészségre gyakorolt kedvező hatáson túl, segít a helytelen vágyak leküzdésében és megnyugtatja az idegrendszert.
A jóga leírása túlnyomórészt Sárai Gábor: Alternatív mozgás- és masszázsterápia könyvéből való.